太ももが細くならない決定的な8つの理由

太ももが細くならない決定的な8つの理由
シェイプアップ

ストレッチやマッサージ、ダイエットなど何をしても太ももが細くならないと、本当に悩みますよね。

僕はパーソナルトレーナーをしていますが、僕の立場からはっきり言えることは、適切なことさえできると、太ももは細くできます。

おそらく今、ご自身の太ももに対してやるべきことができていないから細くなっていないんだと思います。

この記事では、

  • 太ももが細くならない決定的な8つの理由
  • 太ももを細くするためのポイント

などを解説します。

 

太ももが細くならない決定的な8つの理由

何をしても太ももが細くならないと本当に悩むと思いますが、これからお伝えする何か1つでも該当する方は、まだまだ変われる可能性があります。

今、ご自身がやっていることと比べながら読み進めてみてください。その中で、何か1つでも気づきがあればうれしいですね。

①太ももが太くなった原因がわかっていない

太ももが細くならない結論はほぼこれに集約されますが、

そもそも太ももが太くなった原因がわかっていない

ということです。

太ももが太くなる原因をざっと挙げると、

  • 筋肉の張り
  • むくみ
  • 関節の捻れ
  • 脂肪の多さ
  • 筋肉の太さ

など、大きく分けると5つが考えられます。それぞれの改善方法のイメージは、

  • 筋肉の張り → ほぐす(緩める)
  • むくみ → 循環の改善
  • 関節の捻れ → 調整などで関節を整える
  • 脂肪の多さ → ダイエット&運動
  • 筋肉の太さ → 動作の改善

このようなことが必要になりますが、ここで感じてほしいことは、

原因によってやるべきことが変わる

ということ。

つまり、ご自身の太ももがなぜ太くなったのかをしっかり把握できていないと、太ももを細くするための方法が選択できないということになります。

今、努力されていること自体は素晴らしいことだと思います。ただ、その努力する方向と、本当にやるべきことのミスマッチが起こってしまっていると太ももは細くなりません。

これでは勿体ないですよね。おそらく、「太ももが細くならない」と悩む方の大半は、この原因がわかっていないことが最大の理由だと思います。

②何となくスクワットをしている

太ももを細くするためにスクワットをしている方もいると思いますが、なんとなくスクワットをしているだけでは太ももは細くなりません。

スクワットで太ももを細くしようと思うと、

  • 足幅
  • つま先の向き
  • 重心位置
  • しゃがみ方
  • しゃがむ深さ
  • 回数やセット数 など

さまざまな条件を適切に設定した上でスクワットを行う必要があります。

おそらく、今スクワットをして思ったような成果を得られていない方は、ネットやテレビなどで見たスクワットを真似て行っていないでしょうか?

スクワットは素晴らしい方法の1つなのでおすすめではありますが、やはり“やり方”が何よりも重要です。

スクワットをしても太ももが細くならないのは、

細くならないようなスクワットをしてしまっている

ということだと思います。スクワットのやり方が適切にできれば、太ももは十分細くできますからね。

スクワットについては動画で詳しく解説しているので、こちらを参考にしてみてください。

③ダイエットのみ頑張っている

これは、現場で相談されることで最も多いことの1つですが、ダイエットを頑張っているけど全然太ももが細くならないということ。

これは①でお伝えしたことと被りますが、太ももが太くなっている原因によってダイエットの効果は変わってきます。

例えば、

  • 筋肉の張り
  • 関節の捻れ
  • 筋肉が太い

などが原因で太ももが太くなっている場合、ダイエットをしてもこれらの改善は難しいんですね。

ダイエットをすれば、

  • むくみ
  • 脂肪

などが軽減しますが、もし太ももが太くなっている原因が、この2つ以外の場合はダイエットをしても太ももは細くなりません。

ダイエットをすれば理想の太ももに近づけそうな気はしますけど、ダイエットだけでは細くするのが難しいケースはよくあります。

④毎日ランニングをしている

太もも痩せしたいと思い、毎日ランニングを頑張っている方もいますよね。

ランニングで太ももを細くすることは可能ですが、自己流であれば非常に難しいと思います。というのは、ランニングで重要になるのが「走り方」です。

どういう走り方をするのかによって、

  • 太ももが細くなるのか
  • 逆に太くなるのか

が大きく変わってきます。ただ残念なことに、一般の方が何気なくランニングをしてしまうと、高い確率で太ももは太くなります。

ランニングで太ももを細くするための絶対条件として、

足裏全体で着地をする=フラット着地

になっている必要があります。フラット着地ができると、脚全体へ適度なストレスがかかり、太ももはシェイプアップされます。

ただ、ほとんどの方はつま先から着地する傾向にあり、こういう着地を繰り返すと前ももに大きなストレスがかかります。

地面を突くように着地する

その結果前ももがボコッと張り出て太くなるため、ランニングの走り方が適切でないと、太ももを細くすることは難しいです。

今毎日ランニングを頑張っているけど、なかなか太ももが細くならない方は、走り方そのものに問題があるかもしれません。

⑤マッサージばかりしている

マッサージの代表的な効果というのは、

  • 血流が改善する
  • むくみが改善する
  • 筋肉がほぐれる

などですが、痛みが出るぐらい強く揉んでいないでしょうか?

強く筋肉を揉むと痛みが出ますが、痛いという感情を感じてしまうと、筋肉がグッと硬くなる可能性があります。

そうすると筋肉はほぐれませんし、最悪の場合、筋肉が張って太ももが太くなることさえあるんですね。

マッサージをすること自体は問題ありませんが、

マッサージを続けたからといって、筋肉が細くなったり減るわけでもない

ので、毎日マッサージをするだけでは太ももはなかなか細くできないといえます。

ただ、毎日の疲れをケアするという意味では効果的な方法なので、マッサージをやること自体はプラスだと思います。

⑥立ち方や歩き方の癖を直していない

先ほど、太ももが太くなる原因は、

  • 筋肉の張り
  • むくみ
  • 関節の捻れ

などとお伝えしましたが、これらにつながる根本的な問題は、日頃の立ち方や歩き方にあるケースは非常に多くあります。

言い方を変えると、

立ち方や歩き方を変えるだけで、太ももが細くなる方は多くいる

ということです。それだけ立ち方や歩き方は重要ですし、太ももを太くしてしまう要因にもなっています。

ストレッチやマッサージなどは方法論としてはやりやすいですが、本質的には立ち方や歩き方が改善できないと、なかなか太ももを細くできません。

この立ち方や歩き方については、以下の記事で解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

⑦そもそもやるべきことをしていない

例えば、ダイエットをすれば太ももが細くできるという人がいると思います。

その方にダイエットの具体的な方法をお伝えし、実践してもらうとします。1日3食は食べるけども、量としては少し減らし気味。

指示された食事は守っているけど、仕事が忙しくなってくると何気なくチョコを口ずさんでしまい、間食が増えてくる。

ご本人はこのことに気付かず、自分では指示通りの食事ができていると思っている。後日体重を図ってみると全然体重が減ってない…。

この内容を客観的に見ると、

ダイエットがうまくいかないのは当然だよね…

と思いますよね。なぜなら間食をしっかり摂ってしまっているから。

ただ、これは外から見ているからわかりやすいですけど、いざ自分のこととなると、意外とこういうことをしてしまっているかもしれません。

つまり、太ももを細くするための方法としては間違っていないけど、それが適切な回数や頻度できてないから細くならないのかもしれません。

できているつもりでも、改めてもう1度やっていることを振り返ってみると、意外とやるべきことができていないかもしれません。

⑧やり方の大切さに気付いていない

最後は、トレーナーとして読者の方にお伝えしたいことで、

  • ストレッチ
  • マッサージ
  • トレーニング
  • ランニング など

さまざまな方法がありますが、これらは“やり方”によって効果が大きく変わるということです。

一般的には「◯◯方法をしましょう!」と言われますが、この◯◯方法のやり方が変えれば、効果も大きく違ってきます。

太ももを細くするためには、太ももが細くなるための条件があり、その条件に合う形でそれぞれの方法を実践する必要があります。

ただやれば変わるということではなく、本当に大切なことは、

何をどのようにやるのか

です。

太ももが細くならないと悩む方の大半は、

  • 太ももが太くなっている原因が分かっていない
  • 実践する方法のやり方がまずい

この2つが原因で思ったような結果が出ていないと思います。

逆の言い方をすれば、これらが理解できて実践できると太ももは細くできるはずですね。

太ももを本気で細くしたい方は、こちらの記事で原因から細くする方法まで全て解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

まとめ

今回は、太ももが細くならない決定的な8つの理由を解説しました。

今回の記事のまとめ

  1. 太ももが太くなった原因が分かっていない
  2. 何となくスクワットをしている
  3. ダイエットのみ頑張っている
  4. 毎日ランニングをしている
  5. マッサージばかりしている
  6. 立ち方や歩き方の癖を直していない
  7. そもそもやるべきことをしていない
  8. やり方の大切さに気づいていない

こういった内容をお伝えしました。

太ももは今よりもほぼ確実に細くできるので、上記を参考に、まずは太ももが太くなった原因を知ってほしいなと思います。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

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