トレーナーが伝える体全体を細くする15の方法

シェイプアップ

体全体を細くするためには、ただ筋トレをしたりストレッチをするだけでは、なかなか思ったような成果が得られません。

本当に身体を細く引き締める上で大事になるのは、

  • 体が太くなった原因を理解する
  • その原因を取り除くような方法を実践する
  • あとは理想の身体になるまで継続する

このステップを踏むことです。

この記事では、パーソナルトレーナー歴10年の伊藤出が、現場で成果の出た方法を包み隠さずすべてを公開しています。

体全体を細くするために必要なことをすべて凝縮し、お役に立てる内容だけ吟味してお伝えしているので、そのまま実践していただくと身体も変わっていきます。

この記事が、ご自身の身体がかわる「きっかけ」になればうれしいですし、1人でも多くの身体が理想の身体に出会ってもらえるように全力でお伝えしていきますね。

 

今回の記事の内容

トレーナーが伝える体全体を細くする方法:肩周り・二の腕編

まずお伝えするのは、盛り上がった肩周りや太い二の腕を細くする方法です。

①女性の僧帽筋に盛り上がりができる原因と4つの改善方法

女性の僧帽筋に盛り上がりができる原因と4つの改善方法

僧帽筋と言われる首の付け根などにある筋肉がボコッと盛り上がり、たくましく見えてしまうこの悩み。この盛り上がりを改善するためには、僧帽筋を徹底的にほぐして循環を改善することです。

女性の僧帽筋がなぜ盛り上がるのか、そしてどのように改善すればいいのか。この記事をご覧いただくと全体の流れがイメージでき、改善できます。

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②二の腕の外側が太い原因と細くする4つの方法

二の腕の外側が太い原因と細くする4つの方法

二の腕の外側が太いという悩みは、ただ脂肪がついているだけではなく、腕の捻れやむくみなどが大きく関係しています。

この記事でご紹介している方法を実践していただくと、二の腕の外側だけではなく、二の腕の内側や手首まで細くできるので、華奢な細い腕を目指す方はぜひご覧ください。

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トレーナーが伝える体全体を細くする方法:お腹・お尻編

続いては、お腹やお尻のたるみや太さを細くする方法をお伝えしますが、この2ヶ所は特に立ち方や歩き方の影響を受けて太くなりやすい部位です。

毎日腹筋やスクワットをしているけど、全然細くならない。そんな方は、以下の記事でお伝えしている方法をしていただくとまた違った成果が得られるはずです。

③お腹だけ太い原因と細く引っ込める6つの方法

お腹だけ太い原因と細く引っ込める6つの方法

お腹だけが太いと悩む方は、骨盤の位置が問題になっていたり、便秘やむくみの影響を受けて太くなっている可能性があります。

腹筋をしても思ったようにお腹が細くならないのは、こういった原因に対応できていないから。この記事では、ぽっこりお腹を引っ込めるために必要な6つの方法をご紹介しています。

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④40代の女性がヒップアップするためにやるべき5つのこと

40代の女性がヒップアップするためにやるべき5つのこと

30代・40代の女性のヒップが下がってしまう、たるみが発生する原因は、加齢だけが問題ではありません。

40代からキュッと上がった美尻を目指すためには、速筋という筋肉を適切に刺激することが大きなポイントになります。この記事では、特に40代の方がやるべき5つのことを解説しています。

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トレーナーが伝える体全体を細くする方法:下半身編

ここからは、現場で最も多くの相談を受ける下半身太りを改善・解決する方法をお伝えしていきます。

⑤太ももの付け根(内側・外側)が太い原因と細くする5つの方法

太ももの付け根(内側・外側)が太い原因と細くする5つの方法

太ももの付け根(内側・外側)が張り出す、たるみが目立つをどうしてもおしゃれが楽しめなかったり、自分に自信が持てなくなりますよね。

この太ももの付け根を細くするためには、大きく分けて5つのことをすれば細くできます。脚痩せしたい方のベースになる考え方を解説しているので、ぜひ美脚を目指したい方は時間をかけて読み進めてください。

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⑥太ももの前側がパンパンに張り出して太い原因と細くする3つの方法

太ももの前側がパンパンに張り出して太い原因と細くする3つの方法

太ももの前側だけがポコッと張り出てしまう。この悩みを抱えている方もいると思いますが、前ももの張りを改善するためには、筋トレはあまり必要ありません。

なぜ前ももが張り出すのか。この本質を理解していただくと改善方法もイメージできてきます。この記事では、そんな原因から改善方法までを解説しています。

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⑦硬い太ももを柔らかくするためにトレーナーの僕が行っている4つのこと

硬い太ももを柔らかくするためにトレーナーの僕が行っている4つのこと

ガチガチに硬くなった太ももは、揺らしたり軽く擦ったりすることで柔らかくすることが可能です。

ただ本当に大事なことは、太ももが硬くなる根本的な問題を取り除くこと。この記事をご覧いただくと、なぜ太ももが硬くなるのか、柔らかくするために本当にやるべきことは何かが見えてくると思います。

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⑧太ももが細くならない決定的な8つの理由

太ももが細くならない決定的な8つの理由

何をしても太ももが細くならない。そんな方は、ストレッチやマッサージなどを毎日していませんか?

本当に太ももを細くするためには、「何をやるか」よりも「何をどのようにやるか」が重要になってきます。この記事をご覧いただくと、「太ももはそうすれば細くできるのか」というヒントを掴んでいただけると思います。

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⑨ふくらはぎの外側の筋肉が張り出して太い原因と細くする4つの方法

ふくらはぎの外側の筋肉が張り出して太い原因と細くする4つの方法

ふくらはぎの外側だけがボコッと張り出ている方は、膝と足首の関節の捻れを改善すれば細くすることができます。

この部分の張りで悩む方がご自身でも改善できるように、4つの流れで細くする方法を解説しています。

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⑩ふくらはぎの内側が太い原因と細くする4つの方法

ふくらはぎの内側が太い原因と細くする4つの方法

ふくらはぎの内側が太いと悩む方は、足裏の皮膚をみてみると、親指の付け根あたりに硬くなっている部分はありませんか?

親指の付け根に体重が乗っている証拠ですが、ここに体重を乗せて立つ・歩くことでふくらはぎの内側が太くなります。この記事では、ふくらはぎの内側を細くする4つの方法を解説しています。

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⑪ふくらはぎの筋肉を落とす方法【中学生でもできる】

ふくらはぎの筋肉を落とす方法【中学生でもできる】

ふくらはぎの筋肉がついて太いと悩む方は、体重を「踝の真下に乗せて過ごす」という習慣をつけるだけで、驚くほどふくらはぎの筋肉は細くなります。

実際、僕自身もそういう生活を心がけることでふくらはぎが細くなっており、実体験も含めつつやるべきことをまとめています。

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⑫足首が細くならない6つの原因と細くする方法

足首が細くならない6つの原因と細くする方法

足首が太くならない方は、「むくみを改善する」「足首の捻れを改善する」「脂肪を落とす」この3つを徹底的に行えば、必ず細くすることは可能です。

遺伝なども特に関係せず、ほぼすべての方はこの3つができれば足首は細くなります。逆に、なぜ足首が細くならないのか、この記事ではその原因も詳しく解説しています。

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⑬足首が硬い原因とあまり知られていない改善方法

足首が硬い原因とあまり知られていない改善方法

足首が硬い原因の1つにむくみの影響も考えられます。ただ、根本的にはしゃがみ方を改善すれば足首は柔らかくなっていきます。

もし足首のむくみに悩む方は、この記事で紹介している実践すれば、足首は柔らかくなりつつ細くできます。

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トレーナーが伝える体全体を細くする方法:立ち方・歩き方編

体全体を細くする上で、必ず改善してほしいことは立ち方や歩き方です。これらの癖が身体を太くする可能性もあり、逆の言い方をすれば、これらを改善するだけで身体全体を細くできます。

⑭正しい立ち方や重心位置にする4つのステップ

正しい立ち方や重心位置にする4つのステップ

つま先重心で立っている方は、それが原因で「ぽっこりお腹」「ふくらはぎが太い」「太ももが張る」など、さまざまな身体の悩みにつながっている可能性があります。

この記事でお伝えしている立ち方に改善すると、こういった悩みの改善につながりますし、今以上に宅に立てるようになります。

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⑮疲れない自然な歩き方をする4ステップ

疲れない自然な歩き方をする4ステップ

立ち方同様、歩き方のまずさは「太ももの前側の出っ張り」「ふくらはぎの張りや太さ」に直結してしまいます。

何をやっても脚痩せできない方は、この歩き方を改善すれば今よりも変化が出てくるはずです。

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